Як підняти свою самооцінку?
Що таке самооцінка?
Ми всі по-різному дивимося на себе. Деякі з нас впевнені в собі та сприймають себе як дуже здібних та амбітних людей, тоді як інші можуть бути невпевненими у своїх силах. Дехто дивиться на себе в дзеркало і бачать тільки позитивні речі, водночас інші можуть бачити лише негативні. Усі ці переплітаючи фактори, які визначають те, як ми сприймаємо себе, складають те, що називається нашим самооцінкою.
Що означає самооцінка? Простіше кажучи, ваша самооцінка залежить від того, як ви бачите себе внутрішньо та ззовні. Наш образ — це особиста точка зору, яку ми приймаємо щодо себе. Вона характеризує нашу зовнішність, здібності, таланти, доброту та інші риси. Уявлення про себе змінюється в міру того, як ми ростемо як особистість і через нашу тісну взаємодію з іншими.
Наприклад, якщо ви регулярно спілкуєтеся з людьми, які вас підтримують і заохочують, у вас набагато більше шансів розвинути позитивний образ про себе, ніж якщо ви регулярно спілкуєтеся з людьми, які налаштовані негативно та не підтримують вас.
У цій статті ми поговоримо про власний образ та те, як його прийняти та покращити його для щасливішого життя.
Як ми можемо створити позитивний образ себе?
Отже, тепер ми знаємо, що наша самооцінка залежить від багатьох аспектів нашого життя. У цій статті ми розглянемо те, як ми можемо над нею працювати. Як і у випадку з багатьма змінами, які ми намагаємося внести у наше життя, не існує швидкого універсального рішення, яке підійде всім.
Першим кроком завжди є навчитися приймати та любити себе. Це тривалий процес. Ви унікальна особистість з унікальними сильними й слабкими сторонами. Цінуйте те, через що ви пройшли та мотивуйте себе йти далі!
Якщо ви маєте намір змінювати своє життя на краще, нижче наведенні вправи, які допоможуть вам покращити вашу самооцінку:
Використовуйте позитивні саморозмови протягом дня.
Налаштовуйте себе на приємний лад підбадьорювальними словами, наприклад: «Сьогодні буде чудовий день», «Все вийде», «Я впораюся», «В цей раз я зроблю ще краще», "Все вийшло чудово".
Спілкуйтесь з переможцями.
Найкращий спосіб залишатися позитивним — оточити себе оптимістичними людьми. Уникайте людей і ситуацій, де ви стаєте сприйнятливими до негативного впливу інших.
Уявіть, що ви досягаєте своєї мрії.
Щодня виділяйте від 20 до 30 хвилин, щоб розслабитися й уявити, як досягаєте своїх особистих бажань і насолоджуєтеся ними.
Замініть слова “не можу” на “в мене точно все вийде” у щоденній розмові.
З переважною більшістю викликів, з якими ви стикаєтеся, можна успішно впоратись.
Скоротіть використання соціальних мереж і перестаньте порівнювати себе з іншими.
Ми живемо в такий час, що нам важко уявити своє життя без використання соціальних мереж. Люди люблять публікувати фотографії та коментарі про своє життя, зображуючи себе в найкращому світлі. Важко гортати свої соціальні стрічки і не захоплюватися “ідеальними” людьми, розмірковуючи про всі свої негативні якості. Щоб покращити самооцінку, зробіть перерву в соціальних мережах і перестаньте порівнювати себе з іншими. Зосередьтеся на собі та своєму житті та пам’ятайте, що те, чим діляться люди є лише частиною історії, і часто це лише одна сторона медалі.
Згадайте, як далеко ви зайшли.
Практика вдячності може покращити ваш настрій і погляд на життя. Коли щось йде не так, як ми розраховували, ми схильні зосереджуватися на негативі. Але коли ми робимо щось правильно, ми рідко замислюємося над цим і дякуємо собі. Важливо святкувати кожну перемогу – кожен маленький крок прогресу. Це мотивує нас продовжувати, йти далі, що ще більше зміцнює нашу самооцінку та надає впевненості у собі.
Чим ми можемо Вам допомогти?
Розмовна терапія, як-от консультація 1 на 1 або когнітивно-поведінкова терапія (КПТ), може допомогти розібратись у собі та надати відповідь на свої глибинні питання. Замовити консультацію можна, звернувшись за посиланнями у розділі Контакти.